农历七月，是我国民俗传说中的“鬼月”。民间有说法称，这个月阴气重，如果不在晚上12点前睡觉就会遇到“鬼压床”。其实，这是一种迷信的说法，“鬼压床”在医学上被称为“睡眠瘫痪症”，是一种在睡眠期间发生的短暂的不能自主运动的不良体验。

　　生活压力大易出现睡眠瘫痪症

　　睡眠瘫痪症常发生在睡眠周期中的快速动眼期，快速动眼期是我们进入熟睡开始做梦的睡眠周期。在快速眼球运动睡眠状态下，人的做梦活动加速，身体随意肌开始静止，这种临时性瘫痪有时会导致患者在梦醒后仍然无法动弹。

　　在快速动眼期中，我们的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都处于极低张力的状态。这是一种保护作用，可以避免我们随着梦境作出动作，而伤害到自己或是枕边人。而睡眠瘫痪症则是因在快速动眼期中不知是什么原因，意识已清醒过来，但是肢体的肌肉仍停留在低张力状态，而造成不听意识指挥的情形。常会因身体出现不正常状况而大脑无法解释，加上恐惧的幻想，造成幻觉现象。

　　蔡江萍博士表示，睡眠瘫痪症的发生一般与生活压力有关。睡眠瘫痪症多发于青少年以及青年时期，此类人群容易出现过度疲劳、紧张焦虑、作息不规律，这些情况会使大脑兴奋抑制机制失调，增加睡眠瘫痪的易感性。另外，不良的睡眠状态如：睡觉时重物压迫胸口、趴着睡、蒙头睡也会诱发睡眠瘫痪症。

　　因此，“鬼压床”是心理和生理共同作用的结果，与鬼神没有关系，有过“鬼压床”经历的人不必感到恐惧。

　　三个步骤唤醒自己

　　如果出现睡眠瘫痪的症状，可以通过以下方式快速恢复肌肉张力： 首先，反复多做几个深呼吸； 然后，快速让眼球做圆周运动、眨眼，收缩你口周的肌肉，移动下颚和舌头，当肌肉张力开始出现时，移动你的脖子、肩、手、手指、腿、脚踝和足趾； 最后，坐起来动动全身的肌肉。

　　那么，如何预防睡眠瘫痪症发生呢？蔡江萍博士给出以下几点建议：第一，保持积极健康的心理状态，避免过度疲劳、紧张；第二，按时作息，保证充足的睡眠，保证精力充沛；第三，要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；第四，避免睡前饮食、饮酒等；第五，注意睡眠环境，经常变换睡姿或选择适宜的卧具，枕头以8至12厘米为宜，尽量右侧卧位。