要实现在胃口大开的秋季管住嘴的目标，盲目节食一定不可取。“你得注意营养摄入，同时也要让自己吃饱，如果总是在吃饭1小时以后肚子就又饿了，这可不是什么好事，” 营养网站创始人Brooke Alpert说，“你应该吃点高纤维食物，这些东西能让你有饱腹感，也会减少一些对于食物的冲动。”Brooke推荐了7款非常容易买到的天然高纤维食物，当然，你要是嘴特别馋，也可以把这其中的某一些当做零食来吃。

　　牛油果

　　牛油果含有相当多的不饱和脂肪酸，但是他们也有非常多的纤维素，“实际上，一只牛油果大概可以提供13.5克的人体必需营养素，其中包括了蛋白质、维生素、糖分等。”Brooker说。

　　西兰花

　　十字花科蔬菜总是富含各种营养素，而西兰花更是其中非常有代表性的一种食材——它含有大量的抗氧化剂，对于抗击癌症有所助益，同时，它所含的大量纤维素也可以让你产生饱腹感，“一杯西兰花大概有5.1克的纤维素。”一杯西蓝花到底有多少呢？按中国人的标准来说，大概也就是几筷子的事情吧。

　　羽衣甘蓝

　　也许你对这个食物有点陌生，但实际上，这可是时下最时髦的蔬菜——如果你曾经关注过那些在朋友圈里大红大紫的各种冷轧果蔬汁，就会发现，羽衣甘蓝总是会出现在配料表中的前三位。“羽衣甘蓝颜色很深，富含抗氧化剂，是一种相当值得推荐的健康食物，”Brooke说，“至于纤维素，两杯生羽衣甘蓝大约含有4.8克的纤维素。”吃不下那么多草是吗？没关系，榨汁吧，羽衣甘蓝汁其实并不算特别恶心。

　　奇异果

　　是的，这又是一个长得并不怎么好看的食物，但人家胜在口味出色，除了经典的绿色奇异果之外，香甜口味的金色奇异果已经成功俘虏了不少人的心。在2016年度刚刚发布的《新西兰奇异果营养评价认证报告书》中提出，在同等重量（100克）下，奇异果的营养密度是苹果的8倍，膳食纤维的含量比菠萝、香蕉等水果更高（达到2.6克/100克），更重要的是，每100克奇异果仅含有57卡热量，再算上丰富的维生素C和良好的口感，当作零食吃一个也并不算过分吧。

　　覆盆子

　　莓果类食材虽然在国内市场上不多见，但想要买却也并不是什么难事，尤其是覆盆子，相对其他品种而言，它更为常见。一杯覆盆子大约含有8克的纤维素，除此之外，它们还还有大量的抗氧化剂维生素C。如果单吃觉得有点酸，把它们扔到酸奶里就行了。

　　巴旦木

　　“坚果是一种超乎寻常的优质食材，它不仅含有丰富的蛋白质、脂肪，还是纤维素的良好来源，”Brooke说。根据加州巴旦木协会发布的数据显示，只要30克巴旦木，就能为人体提供4克纤维素、6克蛋白质和7.7毫克维生素E，所以如果你在两餐之间觉得很饿，或者到了晚上非常想要吃宵夜，那么就吃上一把加州巴旦木吧，这可是出现在许多减重食谱中的重要食材。顺便说一句，如果你是一个纯素食者的话，那么将巴旦木加水，用搅拌机打成的“巴旦木奶”会是很好的蛋白质来源。

　　核桃

　　根据传统“以形补形”的说法，核桃可是补脑的“圣物”，但凡考试之前或者重要事件来临之前，家长们总会给你吃点没味道的核桃，让你好好补补脑。那么核桃到底在补脑方面是不是天赋异禀？这个不好说，但至少这种食物的营养也是相当丰富——根据美国加州核桃协会提供的数据显示，一把美国加州核桃就能提供约2.5克亚油酸、丰富的omega - 3脂肪酸、4克蛋白质、2克纤维，以及人体每日所需的锰和磷含量的10%。更重要的是，一项发表于《营养学杂志》上的研究发现，核桃的卡路里含量也相当低，对于减重非常有帮助。所以，传统的芝麻核桃还是继续吃起来吧，至于放在里面的白糖，那当然还是越少越好的。