进入夏季，高温天气很多，酷暑难耐，很多人失眠、睡不好。有人认为这是疾病，但是也有人持乐观的态度。内蒙古医院神经内科主任医师李自如表示，夏季失眠主要指的是平时睡眠良好、精力充沛，进入夏季出现的睡眠障碍。失眠和夏季失眠有所不同，治疗夏季失眠有妙招。

　　失眠和夏季失眠是两回事

　　李自如介绍，失眠通常指人们对睡眠时间和质量不满足并影响白天工作的一种疾病。失眠是一种常见的睡眠障碍，很容易引起身体及心理上的其它疾病，因此对健康的危害很大。夏季失眠主要指的是平时睡眠良好精力充沛，进入夏季出现的睡眠障碍。

　　夏季失眠主要表现有以下几个方面：一是入睡时间延长，辗转反侧，很困很累也无法快速入睡。二是睡眠深度不足。夜间容易惊醒，睡不踏实，休息了一晚上，却好像没睡过一样，头昏疲惫，甚至无精打采。三是多梦，做恶梦。如果早上起来能记住自己做了很多梦，或者经常被恶梦惊醒，就会严重影响睡眠质量。四是早醒。夏天容易比平时提前早早醒来，或者半夜醒来后不能再次入睡。五是从精神状态来看，第二天白天会困倦、疲乏，长期失眠还可导致头晕、注意力不集中、记忆力下降等状况。

　　为什么夏季会容易引起失眠

　　李自如介绍，首先夏季的气温较高，人容易出现情绪不稳定，而且也容易诱发失眠症状。其次，夏季出汗过多，体内的电解质失衡，也会使人睡不着，容易出现心烦、失眠的症状。有的人深度睡眠减少，有的人易半夜做梦惊醒，导致睡眠效率降低，白天不精神。

　　另外，生活习惯也是夏季失眠的主要原因，很多人喜欢在夏夜外出休闲，推迟了夜间休息的时间，导致睡眠规律紊乱。炎热的天气也会对胃口造成了一定影响，正餐时常常吃不下东西，夜晚凉快后，又容易食用过多食物，比如我们呼市地区的烧烤可能很多人都喜欢，容易导致进食过多油腻食物，冷饮喝得多，影响睡眠。

　　外界的影响也会导致失眠，北方夏季多有建筑施工，噪音大，房间太冷或太热，睡眠卫生不当，比如睡前剧烈运动也会影响睡眠。

　　治疗夏季失眠有小妙招

　　李自如表示，我们首先要以“平常心”对待夏季失眠。夏季失眠主要由于天气原因和情绪心理因素，应该把失眠不当回事，让心情快乐起来，失眠症状就会自然减轻。 第二，睡眠习惯的调整。夏季可适当晚些入睡，早些起床，可以利用午睡补充睡眠，应控制在半小时内，以消除疲劳。第三，晚上睡觉的时候应把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，使卧室暗一些。卧室的温度、湿度可用空调来控制，一般舒适的温度为 25℃至26℃，相对湿度应该在50%至70%。

　　另外，夏天炎热应保持良好的心情和稳定的情绪，彻底改掉睡前饱食、喝酒、运动等可能影响睡眠的不良生活习惯。睡前可以听舒缓的音乐。以情绪原因为主导作用的精神科疾病，如神经衰弱、癔病、抑郁症等也会导致失眠，因此治疗这类失眠就要治好前面提到的疾病。

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　　饮食指导

　　饮食也可以帮助我们睡眠。夏季饮食宜清淡、少油腻，多吃一些易于消化的食物，有助于睡眠的常见食物如燕麦片、小米、核桃、土豆等。还要补足水分、盐分和维生素。尽量19时以前或至少睡前3小时进食，吃7分饱就行，睡前可喝点酸奶或吃些水果。

　　如果条件允许的话，一些器械比如可使用有助于睡眠的健康床垫、恒温冷暖床垫、红外健康枕、恒温冷暖枕头等。如果以上方法自我调节效果不好，应该去医院睡眠门诊寻求专业医生的帮助。