你可能想不到，有时打个喷嚏、猛弯腰、坐公交车颠簸时都可能发生骨折！这些情况在严重骨质疏松的老年人群中并不少见。人到中年以后，体内的钙流失加快，就会致骨质疏松，严重的会引起全身疼痛，甚至骨折。专家提醒，除了年龄因素外，一些不良生活、饮食习惯也会加速中老人体内的钙流失。

　　吃得太咸

　　生活中，不少老人喜欢吃腌制食物，如榨菜、咸菜、腊味食品、罐头食品等，殊不知，高盐食品正是加速身体中钙流失的重要原因之一。

　　“盐的咸味来自于钠，食用过多的钠元素会导致尿里排出来的钙增加，还会影响人体对食物中钙的吸收，反而加速骨骼中钙的流失。根据《中国居民膳食指南》，每人每天食用盐不应超过5克，可以说少吃盐就等于多补钙。”宁医大总院营养科主任陈启众介绍。

　　常喝浓茶

　　很多中老年人有喝茶的习惯，用来清理肠胃，安神养心。但如果经常喝浓茶，很容易造成体内钙流失。茶中的钙含量虽然高，但由于茶中富含鞣酸、单宁、膳食纤维及其他一些植物活性成分，不仅使茶本身所含的钙难于释放进入肠道被吸收，还会把其他方式释放在肠道内或血液中的钙携带出体外。

　　久坐不动

　　大多骨质疏松的老人都有各种各样的疼痛问题，越是痛就越不想动。其实，久坐不动会加速骨量流失。适量的运动能促进钙的吸收，减少骨量丢失。另外，运动可促进性激素分泌，从而促进骨的生长发育；运动能增加骨皮质血流量和促进骨形成，通过提高肌力改善骨密度，还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。

　　建议中老年人多选择有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车、打太极拳、爬山等。

　　吃肉过多

　　许多人觉得，肉是营养非常丰富的食品，殊不知，吃肉太多不仅会造成脂肪超标，还有其他的负效应——造成体内钙流失。“在各类食物中，肉中钙含量较低。此外，吃肉太多还会导致膳食总蛋白质过剩，而蛋白质过剩，会增加尿钙的大量流失。”陈启众主任解释。

　　因此，不论是从补钙的角度，还是控制脂肪和胆固醇摄入的方面来看，我们在日常生活中都要控制肉类的摄入。肉类只有作为餐盘的点缀，而不是“主食”，这样其中丰富的营养才能充分为我们所用。

　　喜烟嗜酒

　　烟酒对骨骼的伤害一直没得到重视。但大量研究已经证明，吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低；过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。

　　钙+维生素D=黄金搭档

　　中老年人如何补钙更科学？陈启众主任给出几点建议。

　　中老人可适量进食含钙丰富的食物、蔬菜和水果，如牛奶、鱼、豆制品；以橙、柑、柚、猕猴桃等富含维生素C的水果为主。

　　维生素D能促进钙的吸收，对保持肌力、增强身体平衡能力、减少跌倒、降低骨折风险都有益。因此，在补钙的同时，维生素D作为“黄金搭档”不可缺少。

　　每天晒太阳至少20分钟，以增加体内的维生素D含量，帮助钙的吸收，强化骨质；人到中年，可定期检查骨密度。

　　另外，钙虽然是人体必需的元素，却不是多多益善。实验证明，长期用钙过多也会产生许多危害，如便秘、疲劳、肾结石和高钙血症等症状。中老年人可根据自身需要适量使用补钙产品。

　　TIPS

　　要提醒的是，大量喝骨头汤不会补钙，反而易致钙流失。骨头汤不仅含钙不多，且不利于人体吸收，骨头汤里还含有大量脂肪，长期食用还容易诱发高血脂、高尿酸、肥胖。