通常情况下，一提到减肥，我们就会想到吃更少的卡路里，燃烧更多的卡路里。看似很简单的逻辑，却很少人能坚持做到，因为光是计算卡路里就让人头大。

　　但这几项饮食技巧让你不用计算卡路里也能控制饮食。

　　1 减缓进食速度

　　吃饱的信号需要20分钟才能从你的消化器官传到大脑。让你的大脑知道自己吃饱是一种最简单的控制饮食策略，细嚼慢咽或者吃到8分饱是最好的。

　　2 减少分散注意力的行为

　　在进食时看电视或者玩手机都会让你不知不觉中吃进去更多的食物，而且这种精力分散会让你减少饱腹感。有一项研究显示：那些边吃饭边做别的事情的人总是感到更饿并吃得更多。

　　3 少吃外卖

　　外卖中营养不均衡，而且其含油盐也过多。最好的方法是提前准备好自己的食物，早上早起30分钟即可准备好自己的午餐和晚餐，而且这样还能根据个人的情况控制食量。

　　4 水果、坚果代替其他零食

　　好多人喜欢把酸奶作为自己的零食，但你们可以看一下酸奶配料里排第二位的是什么，要喝酸奶也要喝无添加糖的！尽管水果和坚果的热量也很高，但是其含有的纤维和脂肪酸都会大幅增加我们的饱腹感，让我们减少正餐时摄入的卡路里。

　　5 多喝水

　　想减肥的就不用再提喝饮料果汁什么的了，为了更进一步减少摄入的卡路里，吃饭前和吃饭中可以适当喝些水，不仅可以增加进食时间，还可以刺激消化器官释放饱腹信号。