指导专家

　　范东，北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科副主任医师、世界中医药学会联合会骨伤科专业委员会常务理事、北京中医药学会骨伤专业委员会委员、第四批全国老中医药专家孙树椿学术经验继承人。

　　枕头不仅仅是放在头底下，还要能够有效支撑脖子。

　　选枕头的两个核心要素：

　　高矮：侧躺，用一只手的手掌贴着脖子钻过去，看看脖子底下有没有空隙。如果手掌能钻过去，就证明脖子还在受力，这样的枕头就不合适。

　　软硬：尽量选择有硬度和支撑力的枕头，推荐大家用荞麦皮的枕头。

　　人的一生大概三分之一的时间是在睡觉，所以，睡眠质量的好坏，影响着我们的身体健康以及生活、工作。如今，随着电脑、手机的普及，颈椎病的发生也有年轻化的趋势。

　　北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科副主任医师范东指出，我们的颈椎每天要支撑头颅的重量，同时又低头、用电脑、写字、看手机，易造成颈椎疲劳。如果晚上颈椎不能得到特别好的放松，白天是支撑头颅在工作，上“白班”；晚上又不能得到好的休息，又继续在上“夜班”。长此以往，颈椎得不到好的休息，就会出现颈椎病等问题。长期睡眠姿势不佳，可导致或加重颈椎病，选对枕头对预防颈椎疾病很有帮助。

　　范东介绍了一些选枕头的小窍门，希望能帮助您找到一款适合自己的枕头，从而既能改善睡眠质量，又能预防颈椎病。

　　选择枕头有两个要素：一个是高矮，一个是软硬。

　　枕头的高矮和软硬是否适合自己，可以自己测试：躺在自己家枕头上侧卧，用一只手的手掌贴着脖子钻过去，看看脖子底下有没有空隙。

　　如果这个手掌能钻过去，脖子底下是空的，就说明脖子还在受力，它没有放松、它没有依靠。所以，这样的枕头不太适合。

　　这时，可以在枕头底下垫上点东西，如毛巾、枕巾等，然后继续再拿手掌贴着脖子试一下，手掌过不去了，就说明脖子跟枕头紧密地结合在一起，脖子就放松了。让脖子有所依靠，才能放松。

　　范东强调，选枕头有三个注意事项：

　　第一，枕头不是放在头底下的，而是放在脖子底下。

　　第二，选枕头的时候要侧卧，用手来摸到脖子底下，看看是不是有空隙。人不可能保证一晚上总是仰卧，当脖子侧过来的时候，脖子底下悬空，就变成窝脖了，早上起来就会不舒服或者产生落枕。

　　第三，尽量选择比较有硬度有支撑力的枕头。推荐大家用荞麦皮的枕头，太矮了可以自己增加点高度，太高了可以自己取出来一些。

　　如果读者朋友们有关于枕头选择的疑惑，或有颈椎方面的健康问题，可以在留言区提问，我们会邀请范东大夫为大家解答。